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【ホンネで語る】リモートワークのストレス解消法|適度な運動?優先すべきは自分の心だ!

日々の仕事で溜まっていくストレス。あなたはどうやって解消していますか?

運動したいけれどジム通いは続かない……。そう、続かないことがストレスになってしまいます。

自宅=職場なのに自宅でストレス解消なんてできっこない! と思っている方、そんなことありません!

今回は現役リモートワーカーが、自宅で簡単にできるストレス解消法を伝授します。

ストレス解消に役立つホルモンが存在する!?

木彫りのハート
https://unsplash.com/photos/5tp-5OLYufg

人の心を落ち着かせる、といわれている幸せホルモン。

言葉だけは聞いたことがある人も多いでしょう。

実は人の体内で分泌される各種ホルモンは、体の機能だけでなく精神状態にも様々な影響を与えます。

全てのホルモンについて理解するのはなかなか難しいので、「幸せホルモン」2つだけでも知っておいてください!

セロトニン

脳を活性化するセロトニンには精神安定の効果があり、ストレス解消に役立つことで知られています。

不足すると、ドーパミンやノルアドレナリンといったその他の伝達物質のバランスを崩し、イライラ・集中力やモチベーションの低下・不眠といった症状を引き起こします。

オキシトシン

犬と戯れる女性2人
https://unsplash.com/photos/3cAMUE3YAO8

オキシトシンは人の副交感神経に影響を与え、自律神経を整えるホルモン。

家族や友人、恋人やペットなどと触れ合うことでたくさん分泌されることから、「愛情ホルモン」とも呼ばれています。

ハグのように直接的な肌の触れ合いのほか、目を合わせる・会話をするなどの日常的な触れ合いや、相手のことを思って取った親切な行動などにも、オキシトシンの分泌を促す効果があります。

幸せホルモンの分泌を促してストレス解消!

ストレス解消には幸せホルモンが効果的!

ということで、日常生活で簡単に取り入れられる方法を2つご紹介しましょう。

アロマを使う

アロマオイル
https://unsplash.com/photos/ukZazKwQpec

良い香りにはリラックス効果がありますが、それはアロマの香りがオキシトシンの分泌を促すから。

ストレス解消が目的なら、100%天然素材から抽出されたエッセンシャルオイルをおすすめします。

アロマの効果やシーン別のおすすめアロマをより詳しく知りたい人は、こちらの記事もチェックしてみてくださいね。

日光浴

光芒
https://unsplash.com/photos/VgvMDrPoCN4

実は筆者、かなりのインドアタイプ。

気が乗らない外出予定はもちろんのこと、楽しみにしている予定でも「外に出る」までの過程を億劫に感じてしまいます。

そんな、インドアを拗らせた筆者が声を大にして伝えたいのは、「1日に1回は外へ出よう!」ということ。

というのも冒頭でご紹介したセロトニンは、日光に当たると分泌量が増えることがわかっています。

つまり日光浴は、ストレス解消にも効果的! 15~20分程度の短い時間であっても、日光を浴びること自体に大きな意味があります。

外出のハードルが高いインドアタイプの人も、あまり身構えないでください。

外へ出るために、身支度を完璧に整える必要はありません。

  • 目覚めた直後に朝日を浴びる
  • ベランダで洗濯物を干す
  • バルコニーでランチを楽しむ

全て、自宅の敷地から一歩も出ずにできることです。

自分にできる範囲で、日々の生活に日光を取り入れることを意識してみましょう。

POINT

「頑張る」と継続できず、自己嫌悪でストレス倍増……。何かの「ついで」にできる方法を探してみてください!

運動不足も解決!一石二鳥のストレス解消グッズ

ヨガにはげむ女性
https://unsplash.com/photos/GpVak9-cL6E

運動がストレス解消に繋がるのは、セロトニンの分泌が促されるから。

運動をすることで血流が良くなり、脳も活性化。神経伝達物質のセロトニンが脳内にたくさん増えることで、安らかな気持ちになれるのです。

とはいえ、運動を習慣化するのはなかなか難しいもの…。

  • 自宅から出るのが面倒
  • そもそも運動自体があまり好きではない
  • 疲れているときに体を動かしたくない

様々な理由から、運動を避けている人も多いことでしょう。

そんな運動嫌いにもおすすめできる、便利なグッズをご紹介します。

バランスボール

エレコム バランスボール 65cm

座るだけで体幹が鍛えられるバランスボール。

自宅に置いておけば、仕事中や休憩時間など自分の好きなタイミングでトレーニングできます。

バランスボールの魅力は、ただ座っているだけでも効果があること。

  • 仕事終わりにテレビを見ながら
  • 夕飯を食べながら
  • 家族との会話を楽しみながら

何かをしながらバランスボールを使えば、ストレスと同時に運動不足も解消できますよ。

ちなみにこちらは、椅子としての機能を取り入れたアイテム。

安定感があるため、仕事をしながらエクササイズもしたい! という人にぴったりです。

トランポリン

トランポリン
https://unsplash.com/photos/pNRjX3KrjeE

自宅でトランポリン!? と感じる人もいるでしょうが、最近は小型で収納にも便利なトランポリンがたくさん販売されています。

上に乗って飛び跳ねる以外にも、踏み台のように昇り降りして足踏み運動をしても効果的!

小さいお子様がいる家庭なら家族そろって遊べるので、1台持っていても損はないでしょう。

エクササイズゲーム

リングフィット アドベンチャー -Switch

最近では、エクササイズ目的のテレビゲームが増えています。

外へ出る必要がないので、天候に左右されず運動できるのが嬉しいポイント。

プレイするゲームによってはじんわり汗をかくようなものもあるため、自身の体力に合わせて選ぶことをおすすめします。

こちらも年齢問わず広く楽しめるものが多いので、休日に家族全員で楽しみながら運動不足解消を目指してはいかがでしょうか。

自分の中にある感情を吐き出してストレス解消!

メガホンで叫ぶ
https://unsplash.com/photos/5YU0uZh43Bk

リモートワークの普及によって、他人とのコミュニケーションが大幅に減少しました。

中には、「コミュニケーションは苦手だから減っても別に困らない」という人がいるかもしれません。

筆者もそんなタイプで、「他人と余計に関わらなくていいなら楽だな」と呑気に構えていました。

しかしいざリモートワークを始めてみると、息苦しさを感じるようになったのです。

その原因が「雑談不足」。

誰もが日々の仕事の中でストレスを感じています。それを何気なく吐き出せるのが雑談の場でした。

そうした日々の何気ない雑談の場が一切なくなったことで行き場を失ったストレスが、想像していた以上に自分の中で大きく膨らんでしまったのです。

仕事の愚痴を言うことは、悪いことばかりではありません。

自分の中にため込んだ気持ちを吐き出し、また頑張ろう! と気持ちの切り替えをするために必要な行為のひとつです。

筆記開示(Expressive Writing)

パソコンを見ながら手書きする人
https://unsplash.com/photos/PeUJyoylfe4

自分の中にある感情を吐き出す方法の中に、「筆記開示」というテクニックがあります。

筆記開示のメリットは、ひとりでもすぐに実践できること。

雑談のように相手が必要なストレス解消方法とは異なり、ひとりきりで仕事をしているリモートワーカーでも取り入れやすいのです。

必要なものはたった3つ

筆記開示で使うのは紙とペン、そして自分と向き合うための時間だけ。特別なものは何も必要ありません。

文具にこだわりがある人は、筆記開示専用でお気に入りのノートとペンを用意すると良いでしょう。

自分の中にある感情をとにかく書き出す

ペンで文字を書く人
https://unsplash.com/photos/KptPfNB2Qpc

必要なものが用意できたら、自分が抱えている感情を残さず書き出していきましょう。

ここで大切なことは、マイナスの気持ちも包み隠さずに吐き出すこと。

「上司に○○と言われて腹が立つ」「○○ができなくて悔しい」など、些細なこともすべて書き出すことが重要です。

誰にも見せない自分だけの走り書きですから、どんなに汚い字でも、どんなに汚い言葉でも、どんなにまとまっていなくても構いません。

とにかく心の中にある感情を残さずに出し切ることだけを考えて書き続けましょう。

自分自身を俯瞰できるようになる

愚痴を吐き出すだけでもストレスは軽減されますが、その言葉は残りません。

しかし筆記開示で紙に書きなぐった感情はいつまでも残りますから、冷静になってから振り返ることができます。

なぜそのように感じたのか、どんな原因があったのか、自分自身の考えを整理することで解決策がみえてきます。

それによって「次はこうしよう」「また頑張ろう」と前向きな気持ちに切り替えることができるのです。

POINT

「手で書くこと」に大きな意味がありますが、ハードルが高く感じる方はスマホやPCのメモ書きからスタートしても◎

ストレスと上手に付き合おう

フェルトのハート
https://unsplash.com/photos/cXuYXpondrc

仕事をしている以上、ストレスを完全に断ち切ることはできません。

であれば「なくす」のではなく、「減らす」ことに意識を向けてみてはいかがでしょうか?

自分にぴったりの解消法を見つけて、ストレスと上手に付き合うことを目指しましょう。

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WEBライターしている元バンドマンのバンギャ。