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リモートワークの休憩時間なにしてる?短時間でリフレッシュする方法をご紹介

働きぶりが見せにくいリモートワーク。真面目な人ほど、休憩を取らずに働きすぎてしまうケースが多々あります。

しかし休憩を取らなければ生産性は下がる一方ですし、ストレスや疲労から体調を崩してしまう可能性もあります。

たとえ短時間でも休憩を取ってリフレッシュすることで、業務効率の向上だけでなく自身の健康維持にも役立つのです。

今回は、休憩時間の確保が苦手なリモートワーカーでも手軽に取り入れられるリフレッシュ方法を集めました!

ランチタイムの休憩、どう過ごす?

1日の中で最も長い休憩はお昼、という人が多いでしょう。

たっぷり時間を取れるからこその過ごし方や、午後からの仕事効率をアップさせる過ごし方など、効果的なリフレッシュ方法を紹介します。

はじめに…昼ご飯、きちんと食べていますか?

ペンネ
https://unsplash.com/photos/yfs1UJziyoM

当たり前のことをあえて書いたのは、昼ご飯の時間をしっかり確保できていないリモートワーカーが多いから。実は筆者もそのひとりでした。

しかしそのような生活を続けていては、遅かれ早かれ体調を崩します。

健康を維持するためにも、ランチタイムの確保はとても大切なのです。

慌てずに食事を取れる30分以上の休憩が望ましいですが、どうしても時間がないなら、せめて食事中だけは仕事場から離れてください。

食卓で仕事をしているなら、パソコンを閉じたり席を移動したりするだけでも構いません。

物理的に距離を取って自分と仕事を切り離せば、短い時間でも効率的にリフレッシュすることができます。

オフィスではできない!?お昼にぴったりの休息スタイル

布団にくるまる
https://unsplash.com/photos/kHHwYNA1lnM

他人の前だと気が引けてしまう昼寝も、在宅でのリモートワーク中なら問題なし!

20~30分程度の昼寝は情報整理記憶の定着に役立つだけでなく、脳を覚醒させます。

脳の休息+仕事のパフォーマンス向上という、一石二鳥の効果が期待できるのです。

ちなみに、短時間で質の高い睡眠を取るためには環境の整備がポイント。

部屋を暗くしたりアイマスクをしたりして、眠りに入りやすい環境を整えましょう。

また、昼寝前にカフェインを摂取しておくのもおすすめ。目覚めがすっきりします。

ただし寝過ぎは禁物です。アラームは忘れずにセットしてくださいね!

ストレス解消にも効果的!日光浴でリセット

晴れた青空
https://unsplash.com/photos/1siMbP3FrPM

出勤の必要がないリモートワーカーには、日光が不足しがちです。

しかし日光浴にはうれしい効果がたくさん! 体内でのビタミン生成を助けたり、ストレス解消に役立つホルモンを分泌したりと、健康維持に役立ちます。

ちなみに筆者のおすすめは、バルコニーでのランチ

アウトドア用の小さなテーブルとイスを設置し、太陽の光を浴びながら昼食を食べるだけで、1日に必要な日光浴の時間を確保することができます。

CHECK

曇りの日も雨の日もご安心あれ。外の空気に触れること自体がリフレッシュにつながります!

忙しくても忘れないで!短時間でできるリフレッシュ

忙しすぎて、のんびりしていられない! そんなリモートワーカーにも、もちろん休憩は必要です。

ここからは手軽で取り入れやすいリフレッシュ方法を紹介します。

自宅で手軽に味わうおしゃれカフェ気分

ラテアート
https://unsplash.com/photos/It0DCaCBr40

在宅でのリモートワークだと、立ち上がるのが面倒でつい水分補給を忘れてしまいがち。

しかし億劫に感じてしまうそのひと手間こそ、リフレッシュに最適なのです。

コーヒーや紅茶などドリンクは何でもOKですが、ぜひ普段より時間をかけて用意してみてください。

仕事から離れ、美味しいドリンクの香りを楽しむ時間を取ることが、リフレッシュに繋がりますよ!

ちなみに筆者は、リモートワークに完全移行したタイミングでコーヒーメーカーを導入しました。香ばしい豆の香りを楽しみながら、コーヒーを淹れる時間を楽しんでいます。

隙間時間にコツコツ…肉体労働で頭もスッキリ!

ランドリー製品
https://unsplash.com/photos/23coWmkTNSg

仕事の合間に家事を進められるのは、在宅リモートワーカーならではのメリット。

家事をしていたら休憩にならないのでは? と思う人も多いでしょうが、デスクワークとは違って身体を動かすので、効果的なリフレッシュ方法といえます。

またコツコツと進めておけば、大量の家事を一気にまとめてやる必要もなくなるので、業務後の時間をより有意義に使えるようになるでしょう。

その場でできる、簡単リフレッシュ

ヨガにはげむ女性
https://unsplash.com/photos/GpVak9-cL6E

同じ姿勢での作業が続くと血行が悪くなります。

これによって首や肩の緊張状態が続くと、頭痛や目まいといった不快な症状に繋がりかねないため、適度なストレッチで身体をほぐしておくのがおすすめです。

最近は手軽にできるストレッチ方法を動画で紹介するサイトも増えました。

専門的な知識は必要ないので、負荷や時間を調整しながら取り入れると良いでしょう。

時間がないときには、首や肩を軽く回すだけでも問題ありません。定期的に動かすことが大切です。

大好きな曲を聴いてモチベーションアップ!

ラジカセに足をかける女性
https://unsplash.com/photos/8e0EHPUx3Mo

仕事の途中で一息つきたいときは、大好きな音楽を聴くのがおすすめです。

アーティストがリリースしている楽曲の多くは、1曲あたり5分前後。

2曲聴いても10分程度に収まることが多いので、小休憩にもぴったりの長さです。

ちなみに筆者は、ワークスペースにONKYOのコンポを導入しました。

ちょっと疲れたな…と感じたときには少し大きめの音量で好きなアーティストの楽曲を流し、時には口ずさむことで仕事から離れてリフレッシュしています。

ただしスピーカーから直接流す場合、音量には要注意! 近所迷惑にならないようにしてくださいね。

孤独なリモートワーカーの味方!家族を巻き込んだリフレッシュ法

1日中誰とも会話せず黙々と仕事をするリモートワーカーには、他人との触れ合いもリフレッシュのひとつになります。

家族を巻き込んだ休憩時間の過ごし方を2つご紹介しましょう。

遊びすぎ注意?!癒しの時間を過ごそう

黒猫とETの真似
https://unsplash.com/photos/N_G2Sqdy9QY

在宅勤務中なら、好きなタイミングでペットと遊び放題! たくさん遊んでリフレッシュできるでしょう。

以下の記事では、リモートワークとペットの関係について解説しています。

すでにペットを飼っている人にも、そしてこれからペットを飼おうとしている人にも役立つ情報が満載です。

会話で脳を活性化!声を使ったコミュニケーションが有効

仲良く会話
https://unsplash.com/photos/Mx5kwvzeGC0

リモートワーカーは、他人との会話の少なさや孤独感からストレスを感じがち。

もし在宅で仕事しているなら、家族と会話することがリフレッシュに繋がります。

とくに仕事で何か行き詰ったときには、積極的にコミュニケーションを取るのがおすすめです。何気ない会話が思考整理に役立ち、業務の効率もアップするでしょう。

CHECK

会話の減少はメンタルに影響を及ぼすことも。積極的に会話したいですね!

のめり込み注意!?自制心が強い人向けの過ごし方

ここからご紹介する方法は、スケジュール管理が上手なリモートワーカー向けです。

欲に負けない強い心を持っているなら、リフレッシュ方法のひとつとして取り入れても良いかもしれません。

情報収集は欠かせない!貪欲なリモートワーカーにおすすめ

ネットで情報検索
https://unsplash.com/photos/OGOWDVLbMSc

ネットサーフィンやSNSも立派な息抜き方法のひとつ。

趣味の世界に浸ったり、仕事に関係する情報を集めてみたり、ニュースをチェックしてみたり……。ちょっとの隙間時間があればできるので、比較的取り入れやすい方法といえます。

休憩中に仲間と交流!ゲームの世界でリフレッシュ

ゲームのコントローラー
https://unsplash.com/photos/CuFYW1c97w8

ゲームが趣味!という人にはぴったりの方法ですね。

海外では仕事の息抜きにゲームを導入したことで生産性がアップした事例もあり、リフレッシュ方法のひとつとして非常に効果的であることがわかります。

Although he has no hard data to back up his claims, Fairey told us that productivity levels are notably higher since the introduction of the new gaming policy.

引用元:The unexpected benefits of playing video games at work(techradar pro)

1日1時間従業員の好きなときにゲームプレイを許可したところ、データ化までは至っていないものの生産性が向上傾向にあるのだとか。

とはいえ……。

1回始めたらなかなか止められないゲームはNG! 短時間でサクッとプレイできるゲームを見つけることがポイントです。

自分に合ったリフレッシュ方法で業務効率アップを目指そう

犬と一緒に一休み
https://unsplash.com/photos/DzIt-fTYv4E

休憩は「サボり」とは違います。休息の時間を悪いものと捉えないでください!

適度な休憩で効果的にリフレッシュすることは心身をリラックスさせ、仕事のパフォーマンスを向上させてくれます。

つい働きすぎてしまう……という真面目な皆さんはぜひ、今回ご紹介した方法を取り入れて休憩時間の確保を習慣づけてくださいね。

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WEBライターしている元バンドマンのバンギャ。